疲労が取れない 「埼玉県上尾市の整体 だいぼう整体院｜腰痛・肩こり・猫背はお任せ」
埼玉県北足立郡伊奈町の30代男性クライアント様。
建設関係のお仕事をされていて、最近疲れが取れない、とお困りでした。
睡眠はしっかり取っているが、朝起きた時からいつも疲れを感じている、とのこと。
立位で身体をみてみると、
上体が前傾して右に傾いて左に捻じれた姿勢でないと呼吸が上手くできない状態になっていました。
全身のバランスを調整し骨盤の歪みと肩甲骨周りの調整をすると、呼吸が深くなり疲れもかなり楽になったようです。
こちらのクライアント様の場合は全体的に歪んでいたことに加えて、骨盤周りと肩甲骨の動きが悪くなっていたことによってリンパの流れが低下して回復力の低下を起こしていました。
全体的なバランスが整って余計な筋緊張がなくなったことでリンパが流れるようになり、お体の問題をクリアーできました。
【疲れやすい、疲れが抜けない場合の対処法】
《外出すること》
疲れている時に家でゴロゴロしているのはかえって良くない場合があります。
短時間でも外出することで心身の疲労の回復に良い効果を得られます。
◆買い物や散歩など短時間の外出で気持ちがリフレッシュされて、心の疲労を和らげることができます。
◆外出して日光を浴びることで脳内の神経伝達物質のひとつであるセロトニンの分泌が促されます。
セロトニンは幸せホルモンと呼ばれ、脳を活発にさせる、心を安定させる、ストレス・心の疲労を減らす、などの働きがありますが、不足するとイライラ、意欲低下、うつ症状などを引き起こします。
また日光を浴びると骨の維持や気分・意欲の向上に働く活性型ビタミンDも体内で作られます。
◆日光を浴びないと体内時計が狂ってしまうことがあります。
体内時計が狂ってしまうと、睡眠の質が低下したり、睡眠障害やうつ病などの原因になることもあります。
体内時計を調節するには、朝日を浴びることがおすすめです。
また家にいてパソコンやスマートフォンを長時間眺めていると眼精疲労を引き起こしてしまう事もありますが、それも体の疲れの原因にもなるため、なるべく外出してパソコンやスマホから目を離すことは有効です。
《家族や友人・知人との楽しい会話》
自分と仲の良い人と話していると気分転換ができたり癒しの効果が得られ、楽しいい気持ちになることでドーパミンという脳内物質の分泌が促されて意欲の向上やポジティブシンキングが起きやすくなり、
また感情の共感により、幸福感が高まる「幸せホルモン」の一つであるオキシトシンという脳内物質の分泌も促され、気分の向上や心の疲労の回復につながります。
《積極的休養》
ジョギングやストレッチなどの軽めの運動を行うことで、セロトニンの分泌促進、血行を改善して疲労物質の排出、自律神経の調整作用により体の疲労だけでなく心の疲労の回復につながる、とされていて、これは積極的休養と呼ばれています。
《睡眠》
睡眠は疲労回復のためにはとても重要な要素です。
睡眠は時間だけでなく質も大切です。
睡眠の質を上げるためには、
「入浴でリラックス」
「就寝前のスマホやパソコンを控える(ブルーライトが睡眠サイクルを乱れさせると言われています)」
「カフェイン・アルコールの就寝前の摂取を控える(カフェイン・アルコールは眠りを浅くしてしまう)」
などがあります。
《栄養不足を補う》
◆体のエネルギー源である糖質
◆細胞、筋肉、血管、ドーパミンやセロトニンなどの脳内物質、ホルモンなどを作るためのタンパク質
◆ビタミンB群
疲労回復に重要な栄養素はビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6です。
①ビタミンB1（豚肉やウナギなど）
ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える際に必要不可欠な栄養素。
②ビタミンB2（ウナギやレバー、納豆、牛乳など）
ビタミンB2は、特に脂質をエネルギーに変える際に必要な栄養素。
③ビタミンB6（小麦胚芽、玄米、鶏レバー、牛や豚、カツオ、マグロなど）
ビタミンB6は、多くのアミノ酸の代謝を助けている栄養素で、セロトニンの産生にも関係します。
◆鉄分（レバー、赤身の肉、魚など）
鉄分は、酸素を運ぶ赤血球のヘモグロビンの構成成分です。
特に女性は鉄分が不足しやすく、意識的な摂取が必要です。
《医師の診断が必要な病気が原因で慢性的な疲れやだるさが起きていることがあります》
しっかり睡眠を取っても休養しても解消しない原因不明の疲れが続くような場合は、医師の診断を受けることをおすすめします。
（例えば慢性疲労症候群、更年期障害、うつ、感染症、内臓の病気など）
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<当院の感染症予防対策>
新型コロナウイルスの感染拡大に伴い、クライアント様皆様方に安心して通院して頂けるよう厚生労働省の指導に沿い、以下の通り取り組みを行っていきます。
・スタッフの毎日の検温及び手指消毒の徹底
・マスク着用の上で施術
・毎回の施術ごとにベッドマットのアルコール消毒
・毎回の施術ごとの施術者の手洗い、アルコール消毒
・院内換気を徹底、イオン空気清浄機の常時稼働
・オゾンガスによる空間除菌（オゾンによる新型コロナウイルス不活化が確認されました）
・不特定多数の接触を避けるため予約時間を調整（ソーシャルディスタンス確保）
<クライアント様へのご理解とご協力のお願い>
◆当院ではマスク着用でのご来院を推奨いたします。（強制ではありません）
◆ご来院時の手指消毒をお願い致します。
◆37.0℃以上の発熱や呼吸器症状（咳など）及び倦怠感がある、ご自身がコロナの疑い、ノロ、インフル、溶連菌に感染等の感染リスク状態の場合はご来院をお控え頂きますようご協力お願いいたします。
当院はこれからも１施術1消毒を徹底し、最新の状況に合わせた万全の対策を採って参ります。
だいぼう整体院 院長 大坊典永
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【 猫背矯正、骨盤矯正、顎矯正 】
( 所在地 ) 埼玉県上尾市五番町15―27
※二ューシャトル原市駅から徒歩3分
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( Tel ) 048―812―5768
詳しくは( 公式ホームページ ) www.daibo-seitai.com
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※研修、セミナー等により急遽営業をお休みする場合がございますので、必ず事前予約をお願いいたします。
上尾 だいぼう整体院の施術は【三軸修正法】の考え方を応用しています。